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准则一  食物多样，合理搭配 ； 坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。  平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。准则二  吃动平衡，健康体重；  各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。  坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。  减少久坐时间，每小时起来动一动。准则三  多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 推荐：   餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。  天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。  吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。  经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。准则四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 推荐：鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。 每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。准则五  少盐少油，控糖限酒 ；推荐：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。准则六  规律进餐，足量饮水  推荐： 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。准则七  会烹会选，会看标签；推荐：  识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。准则八  公筷分餐，杜绝浪费；推荐： 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。 讲究卫生，从分餐公筷做起。